טופו דגים די מזין! הוא עשיר בחלבון, סידן, אבץ וחומרים מזינים אחרים. חלבון הוא מרכיב חשוב בתאים אנושיים ומסייע בשמירה על תפקוד רקמות שרירים ומערכת החיסון. סידן הוא קריטי לבריאות העצם, הגברת צפיפות העצם וחיזוק הגוף. אבץ הוא גם אלמנט עקבות חיוני לבריאות האדם.
עם זאת, טופו דגים עשוי להיות מעובד עם תיבול ותוספים, וכתוצאה מכך תכולת מלח וקלוריות גבוהה יחסית. לכן, בזמן שהוא נהנה מהטעם הטעים של טופו דגים, חשוב לצרוך אותו במתינות כדי להימנע מלח וקלוריות מוגזמות.